الورقي
منها اللانشون.. أطعمة تسبب العطش في رمضان ونصائح للتغلب عليه
اللانشون.. يعتبر اللانشون أحد أنواع اللحوم المصنعة التي تعطي إحساس بالعطش خلال نهار رمضان، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الصوديوم.
وينصح الخبراء بالابتعاد قدر المستطاع عن تناول اللانشون أثناء السحور، وإلى جانب اللانشون هناك بعض أنواع اللحوم المصنعة الأخرى مثل: السجق، والبرجر، والبيتزا، كأكثر الوجبات الجاهزة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم المسبب للعطش في نهار رمضان.
ويقدم الخبراء خطوات مهمة يجب اتباعها للقضاء على الشعور بالعطش والجوع في نهار رمضان.
نصائح للتغلب على الجوع والعطش في رمضان:
ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻷﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﺩ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺩﺧﻮﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ.
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻷﻧﻬﺎ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺃﺳﺮﻉ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻋﻤﻖ.
ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻷﻥ ﺍﻟﻜﻠﻴﺔ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻓﻬﻰ ﻣﻴﺎﻩ ﺯﺍﺋﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺗﻮﺯﻳﻌﻪ ﺑﻴﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ.
- ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻣﺜﻞ: ﺍﻟﻜﺮﻛﺪﻳﻪ ﻭﺍﻟﺨﺮﻭﺏ ﻭﺍﻟﻌﺮﻗﺴﻮﺱ ﻷﻧﻪ ﻳﺮﻭﻱ ﻇﻤﺄ ﺍﻟﺼﺎﺋﻢ.
ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻭﺍﻟﻨﺴﻜﺎﻓﻴﻪ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻓﻬﻲ ﻣﺪﺭﺓ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻤﺎ ﻳﻔﻘﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺴﺮﻋﺔ.
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﻳﻌﺪ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﻓﻊ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ؛ ﻷﻧﻪ ﻳﺴﻜﻦ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﻭﻳﺒﺮﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ.
ﺗﺠﻨﺐ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ، ومحاولة الارتياح ﻓﻲ ﺃﻣﺎﻛﻦ ﻣﻐﻠﻘﺔ ﻭﻣﻜﻴﻔﺔ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﻔﻘﺪ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ، ويفضل الإكثار ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻔﺎﺗﺮ ﻟﺘﺒﺮﻳﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ.
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺟﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﻜﺚ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺍﻟﻌﻄﺶ.
ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺪ ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺎﺕ ﻣﺼﺪﺭﺍ ﻏﻨﻴﺎ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ، ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻓﺘﺴﺒﺐ ﺩﺭﺟﺔ ﺃﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻄﺶ.
ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻛﻼﺕ ﻭﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﺎﻟﺤﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ خلال نهار رمضان، ما يؤثر على الأنشطة اليومية التي يقوم بها الجسم في أداء المهام اليومية، وعدم إنجازها.
