الورقي
أهمها تناول الغذاء الصحي
10 وصايا للحماية من جلطات القلب
في البداية يشير الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن الحماية من الجلطات تبدأ منذ الطفولة، وليس كما يعتقد البعض أنه من بعد سن الـ "٤٠"، وهناك مجموعة من النصائح التي لا بد من مراعاتها للحماية من الجلطات.
الوصايا العشر للحماية من الجلطات
1-تناول الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات، والدهون الحيوانية والمهدرج (السمن الصناعي).
2-يجب على الأمهات تعويد الأطفال منذ الصغر على تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب تناول المقليات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، والإكثار من شرب الماء.
3-تجنب زيادة الوزن والسمنة، وممارسة الرياضة بانتظام، وأهمها المشي لمدة "٤٥" دقيقة يوميا.
4-تنظيم تناول الطعام والحرص على تناول الإفطار مبكرا، والغداء لا يتعدى الساعة الخامسة، وتناول عشاء خفيف "زبادي وثمرة فاكهة" بحد أقصى الساعة 10 مساءا، أو دون عشاء.
5-النوم بقسط كافي، ما لا يقل عن "8" ساعات.
6-الإقلاع عن التدخين، وجميع أنواع المخدرات، وعدم الجلوس مع المدخنين.
7-في حالة وجود عوامل الخطورة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الشرايين، مثل الضغط والسكر، وارتفاع الكوليسترول، واليوريك أسيد، أو الصدفية، يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة، والعلاج الدوائي المكثف للحفاظ على الشرايين من تداعيات هذه الأمراض.
8-حتى الشخص السليم تمامًا، ولا يشعر بأي أعراض مرضية، لا بد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري وعمل بعض التحاليل الروتينية، مثل السكر التراكمي، والكولسترول، واليوريك أسيد، وظائف الكلي، وظائف الكبد، وصورة الدم الكاملة، ونسبة فيتامين د؛ وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لأي مشاكل صحية، فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية، وكانت المضاعفات أقل.
9-الحرص على تغيير الحالة المزاجية للشخص، بالخروج أسبوعيا للبعد عن التلوث، وكسر روتين الحياة، وتخفيف ضغوط العمل، فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية، وإعادة شحن الطاقة الإيجابية، والإقبال على العمل بعد ذلك بشكل أفضل وأكثر صفاءً، وتجنب الضغوط النفسية، والعصبية قدر الإمكان.
