الورقي
نصائح لتناول وجبات متنوعة في رمضان تقدمها هيئة الدواء
نصحت هيئة الدواء المصرية، بتجنب أي نظام يعتمد على نوع أو نوعين من الغذاء فقط في رمضان، للحفاظ على صحة جسمك، وإنقاص وزنك بطريقة صحية.
وقدمت هيئة الدواء بعض النصائح لتناول وجبات متنوعة في رمضان.
وجاءت تلك النصائح كالتالي:
نصائح لتناول وجبات متنوعة في رمضان
-تناول الفواكه والخضروات الطازجة: تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الجسم.
-تناول الحبوب الكاملة: تُشعرك بالشبع لفترة أطول.
-تناول البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك واللحم البقري الخالي من الدهون.
-تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: تُعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم.
-تناول كميات قليلة من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات.
-اشرب الكثير من الماء؛ للحفاظ على رطوبة الجسم.
-قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة: تُعد من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن.
-مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستمتاع بشهر رمضان الكريم دون الإضرار بصحتك.
وفي وقت سابق نصحت هيئة الدواء المصرية بتناول وجبة سحور خفيفة كل يوم، فالسحور وجبة أساسية في رمضان، فهي ساعد على تجنب الجوع والعطش خلال ساعات الصيام.
وأضافت أنه يفضل تناول وجبة سحور خفيفة كل يوم، تتكون من:
الوجبات التي يفضل تناولها في السحور
• خضروات: تعد مصدرًا غنيا بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
•كربوهيدرات: تُعد مصدرًا للطاقة، ويُفضل التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الكامل.
•بروتين: يُساعد على بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
كما تنصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات؛ لأنها تُسبب الشعور بالعطش خلال النهار.
