صحة الرجال.. هذه الأمور يجب أن تهتم بها بشكل عاجل

بمناسبة أسبوع صحة الرجال، هناك بعض النصائح الصحية التي يجب على الرجال الاهتمام بها وتنفيذها، وفق ما اقترح خبراء صحة الرجال..

راقب صحة البروستاتا

يجب مراجعة صحة غدة البروستاتا، حيث إن سرطان البروستاتا هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال، حيث يصيب واحدًا من كل ثمانية رجال بيض وواحدًا من كل أربعة رجال سود. 

بالإضافة إلى الحاجة المتكررة للتبول، فانخفاض تدفق البول ووجود الدم في البول من الأعراض الرئيسية التي يجب التفكير فيها فيما يتعلق بتضخم البروستاتا.

تناول نظام غذائي صحي وراقب وزنك

يجب على الرجال أن يحاولوا تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا بالإضافة إلى حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، والحد من تناول الملح إلى 6 جرام يوميًا أو أقل.

فراقب عن كثب تناول الدهون المشبعة في النظام الغذائي، واستبدل الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية بوجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة.

يقترح اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بما يقرب من 2000 سعر حراري يوميًا. "في معظم الحالات، يجب أن يؤدي هذا إلى عجز يومي قدره 500 سعر حراري، مما قد يساعد في تسهيل فقدان 1-2 رطل من الوزن أسبوعيًا.

قياس خصرك

إن أكثر من ثلثي الذكور يعانون من زيادة الوزن، ويوضح أن أسهل طريقة للتحقق بنفسك هي نسيان مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم، والتركيز ببساطة على قياس خصرك، وهو قياس حول أوسع جزء، وعادة ما يكون حول زر بطنك.

إذا كان القياس 37 بوصة أو أكثر، فأنت بحاجة إلى مراقبة وزنك، وأنت معرض لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري والسرطان وأمراض القلب. ويحذر قائلًا: "لا تفترض أنك تعرف بالفعل ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا. 

افحص خصيتيك

يعد سرطان الخصية السرطان الأول بين الشباب، وإذا تم اكتشافه مبكرًا، فيمكن علاجه بدرجة كبيرة، ولهذا يجب أن تفحص خصيتيك بانتظام.

لا تتجاهل مشاكل الانتصاب

هناك أعدادًا متزايدة من الرجال من جميع الأعمار يعانون من ضعف الانتصاب، ويبدو أن المزيد من الرجال الأصغر سنًا يتأثرون، ويمكن أن تكون مشاكل الانتصاب علامة تحذير مبكرة للعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والقلق وارتفاع نسبة الكوليسترول وانخفاض هرمون التستوستيرون.