الورقي
هل النوم لساعات طويلة في الإجازة مفيد للصحة؟
قد يكون الأشخاص الذين يستمتعون بساعات النوم الطويلة في عطلة نهاية الأسبوع على حق، حيث وجدت دراسة جديدة أن أولئك الذين "يعوضون" النوم المفقود في عطلات نهاية الأسبوع قد يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20٪.
وفحص الباحثون بيانات من أكثر من 90 ألف شخص، والتي اقترحت أن تعويض قلة النوم خلال الأسبوع ببعض الوقت الإضافي في السرير في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يساعد في تخفيف الآثار السلبية للحرمان من النوم.
وجدت الدراسة، من المركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى فوواي، بكين، أن الأشخاص المحرومين من النوم الذين ينامون أكثر "تعويضًا" في عطلات نهاية الأسبوع شهدوا انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الخمس، مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على نوم إضافي أو ناموا أقل في عطلات نهاية الأسبوع.
ولكن، غالبًا ما يُقال لنا أن الالتزام بعادات النوم والاستيقاظ المنتظمة هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالنوم الأمثل، إذن، هل تعويض النوم المفقود في عطلة نهاية الأسبوع مفيد لنا؟
ما هي إيجابيات وسلبيات النوم لساعات إضافية؟
قد يساعد الحصول على بضع ساعات إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع بعد أسبوع شاق في تحسين حالتك المزاجية.
وتقول تيريزا شنورباخ، عالمة النفس وخبيرة النوم: "على الرغم من أن النوم لساعات إضافية لا يغني عن نظافة النوم الجيدة، إلا أن ساعة إضافية أو نحو ذلك لن تضرك، وقد تحسن حالتك المزاجية".
النوم ضروري أيضًا لإصلاح عقولنا وأجسادنا، كما يساعد النوم على تجديد نشاط جسمك والتعافي من النشاط البدني في اليوم. كما يؤثر النوم على وظائف المخ.
وتضيف: "المراحل المبكرة من النوم هي مرحلة تجديد؛ هذه هي مرحلة النوم التي تساعد على تحسين الذاكرة والتعلم ووقت رد الفعل والمنطق اللوجستي. وقد وجد أن الحرمان من النوم يقلل من حساسية المستقبلات والاتصال بين مناطق المخ، مما يؤدي في النهاية إلى تغيير تكوين المخ".
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة أيضًا من الحصول على المزيد من النوم عندما يستطيعون - خاصة خلال فترات التعب الشديد أو التوتر. قد ينطبق نفس الشيء على الآباء الجدد، على سبيل المثال، الذين يستغلون أي فرصة لتعويض النوم المفقود في مكان آخر من الأسبوع.
تشرح: "يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية المزمنة المختلفة على راحتك بطرق مختلفة، فإذا كنت تجد صعوبة كبيرة في الصباح، أو تشعر بالتعب بانتظام أثناء النهار، أو لديك أي مخاوف أخرى بشأن نومك، فإنني أوصي بالتحدث مع طبيبك".
ومع ذلك، بشكل عام، يمكن للنوم الزائد بانتظام أن يكون له عواقب سلبية على صحتنا ورفاهتنا على المدى الطويل أيضًا.
وتنصح: "على الرغم من أن النوم لساعات طويلة يمكن أن يكون مفيدًا، فمن المهم مراقبة مقدار النوم الذي تحصل عليه بالضبط". "إذا كنت تنام أكثر من تسع ساعات في الليلة، فقد يكون هذا ضارًا، حيث يرتبط النوم الزائد بالعديد من المشاكل الصحية ويمكن أن يؤثر على التركيز والمزاج".
ويمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى إزعاج دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
