بعد الإجازة.. كيف تعيد طفلك إلى روتين النوم الطبيعي؟

بعد انتهاء موسم الإجازات، قد تواجه تحدي إعادة أطفالك إلى روتين النوم المنتظم مع استئناف الدراسة، حيث إن إنشاء أنماط النوم المنتظمة لا يساعد فقط في تحسين مزاج طفلك، بل وأيضًا رفاهيته العامة وأدائه الأكاديمي.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على إعادة أطفالك إلى روتين النوم

شجعهم على النشاط أثناء النهار

يرتبط التمرين بنوم أفضل، لذا شجعهم على القيام بشيء نشط، مثل المشي أو اللعب في الحديقة المحلية، بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة التعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار يمكن أن يحسن النوم في الليل أيضًا.

اجعل عملية التعديل تدريجية

وبدلًا من توقع عودتهم على الفور إلى روتين ما قبل العطلة، حاولي التكيف مع وقت النوم تدريجيًا، وقد يؤدي تغيير وقت نومهم قليلًا على مدار بضعة أيام بزيادات مدتها 15 دقيقة كل يوم، على سبيل المثال، إلى تسهيل إعادة ضبط ساعة الجسم لديهم.

ضعي روتينًا للاسترخاء

ولا يبدأ روتين النوم فقط بالوقت الذي تذهبين فيه إلى الفراش، بل يتضمن ما تفعلينه طوال المساء، وقد تتناولين العشاء ثم تأخذين بعض الوقت لمشاهدة شيء خفيف معًا، مثل كوميديا ​​مدتها نصف ساعة.

ثم، ربما حمام دافئ أو دش قبل دخولهم إلى غرفة نومهم، حيث يمكنهم قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو تناول مشروب دافئ (دون كافيين).

تجنبي الأضواء الساطعة قبل النوم

يمكن أن يجعل الضوء الساطع النوم أكثر صعوبة، لذا شجعيهم على تجنب وقت الشاشة بالقرب من وقت النوم، حيث إن الضوء المنبعث من أجهزة iPad والهواتف والأجهزة اللوحية ضار بشكل خاص لأنها تُمسك بالقرب من الوجه.

لا تتناول الحلوى قبل النوم

تميل الشوكولاتة إلى احتواء الكثير من السكر، مما يزيد من مستويات اليقظة والطاقة، وهو ما لا يساعد على النوم، وزبدة الكاكاو الموجودة في الشوكولاتة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون.

ويمكن للأطعمة الدهنية التي يتم تناولها بالقرب من وقت النوم أن تطغى على الجهاز الهضمي طوال الليل بينما يحاول الجسم هضم الطعام وأنت نائم، مما يعطل الراحة.

افتح ستائر غرفة النوم في الصباح

يمكنك استخدام قوة الضوء الطبيعي للمساعدة في تنظيم أنماط نوم طفلك، وساعدهم على الوصول إلى الضوء الطبيعي في النهار من خلال فتح الستائر في غرفتهم في الصباح للسماح بدخول ضوء النهار، حيث يقلّل ضوء الشمس من الميلاتونين، مما يساعدهم على الاستيقاظ والشعور باليقظة.

ويساعد ضوء الصباح في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يجعل من السهل عليهم النوم في الليل.

كن قدوة

الالتزام بروتين وقت النوم الخاص بك وإظهار كيفية إعطاء الأولوية لراحتك ونومك هو أفضل طريقة لإظهار أهمية الاعتناء بنوم طفلك.