10 نصائح للتخلص من الأرق

تدخلون غرفة النوم، تخلعون ملابسكم وتستبدلونها بقطع خفيفة ومريحة، تطفئون الانوار وتتجهون نحو السرير، ولكن لا تستطيعون الاستغرق في النوم  ، و تظلون مستيقظين لساعات طويلة  تحدقون بالسقف متسائلين  متي تستطيعون ان تغفو .

لذا نقدم إليكم اليوم 10 نصائح للتخلص من قلة النوم :

1. الذهاب الى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية، أيضا بعد ليلة من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار.

2. الامتناع عن النوم أثناء النهار والنوم حتى وقت متاخر من الصباح،و تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم، إذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار، فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة)، في بداية ساعات ما بعد الظهر وإنقاص هذه الفترة من وقت النوم في الليل.

3. تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر، من المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات، يمكن إضافة كوب من الحليب الدافئ الذي يهدئ أيضا ، هضم الوجبة الثقيلة والغنية بالتوابل قد يؤثر سلبيا على جودة النوم ويسبب الحرقة.

4. الامتناع عن شرب القهوة أو الشاي في المساء، كل مشروب يحتوي على الكافيين، فهو منبه وأيضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم.

5. تنظيم بيئة النوم ، السرير والفراش المريح، درجة الحرارة اللطيفه، غرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت.

6. إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط فهي معده للنوم وليس لأي نشاط أخر.

7. ترك الهموم خارج السرير، يمكن في وقت مبكر من المساء تسجيل كل الأشياء التي تقلقكم على ورقة وجميع المهام ليوم الغد، هكذا يمكن إزالة العديد من المخاوف قبل النوم.

8. إخراج أو إخفاء الساعة، تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون فيها من النوم، يزيد فقط من التوتر والقلق.

9. الامتناع عن محاولة النوم بالقوة ، يجب الذهاب الى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام، اذا شعرت بالأرق فمن الأفضل الخروج من السرير، القيام بنشاط مهدئ والعودة الى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس.

10. التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط البدني أثناء النهار، في الصباح أو بعد الظهر، التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية، ممارسة الرياضة تحسن النوم الصحي ولكن من المهم ألا تكون قريبة من وقت النوم، لكي لا تزيد من مستوى اليقظة.