نصائح تخلصك من عادة الأكل ليلًا

يعاني البعض من مشكلة الأكل في فترات الليل وقبل النوم ، وهي من العادات الخاطئة التي تقلب نظام حياتهم رأسا علي عقب ،وهذه العادة غير مرتبطة بالشعور بالجوع ، فإن كنت جائعاً لما تمكنت من النوم أصلاً،فهذه نتيجة مباشرة للتوتر والملل والإرهاق، وقد تكون أصبحت عادة سيئة بسبب فوضى الوجبات التي تتناولها خلال النهار.

ونقدم إليك يا عزيزي نصائح تمكنك من التخلص هذه العادة :
أولاً، تنظيم الوجبات خلال النهار:
الغالبية الساحقة التي تعاني من عادة الأكل ليلاً لا تتناول حاجتها من الطعام خلال النهار، لذا يعد الفطور من الوجبات التي يجب تناولها يومياً،و رغم أنك تستيقظ، وأنت تشعر بالشبع بعد ليلة من تناول الطعام، فعليك بكسر هذا النمط بفطور مغذ وصحي، ثم إحرص على تناول الغداء والعشاء، وإن شعرت برغبة لتناول وجبة خفيفة بينها، لا بأس يمكنك تناولها.

و الشرط الأساسي هنا هو اتباع النمط نفسه كل يوم، فجسمك هو ساعة هرمونية، وكلما أكلت وفق نمط موحد فإنك ترغمها على العمل وفق إيقاع موحد.

ثانياً،تأخير العشاء:
يقوم البعض بتناول العشاء مبكراً وبشكل عشوائي،لذا إجعل من وجبة العشاء عادة يومية، تتضمن الجلوس إلى المائدة وتناول الأطعمة المشبعة، وعدم الاكتفاء بسندويش جبنة مثلاً، فالشعور بالشبع ضروري للتمهيد للمرحلة التالية، ألا وهي النوم.

ويجب الابتعاد كلياً  بعد العشاء عن المشروبات التي تحتوي على السكر، أو المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين،ولا حاجة لذكر ضرورة عدم تناول المشروبات المنبهة كالقهوة التي يستمر مفعولها لست ساعات.

ثالثاً، مشاهدة التلفزيون:
يحب الكثير من الرجال الاستلقاء على السرير بكسل ومشاهدة التلفزيون لساعات بعد يوم عمل شاق، لكن في الواقع هذه عادة سيئة تساهم بشكل كبير في اضطرابات النوم، وإن لم تتمكن من النوم، فستشعر بالجوع وتتناول الطعام.

ويعد وجود التلفزيون داخل غرفة النوم فكرة سيئة جداً، فيجب أن تكون ساعات مشاهدته محددة ومحصورة في غرفة الجلوس، وإن شعرت بالجوع بعد الانتهاء من مشاهدة التلفزيون تناول بعض الفواكه أو أي نوع من الخضار قبل النوم.

رابعاً، النوم:
يسهل القول إنه عليك النوم لوقف عادة الأكل ليلاً، لكنها في الواقع من أصعب المهام التي عليك القيام بها، فالبعض لا يستطيع النوم قبل الإغارة على الثلاجة عدة مرات خلال الليل، وأي محاولة لمنع أنفسهم من تناول الطعام تمنعهم من النوم.

وتعد ممارسة الرياضة خلال النهار، ستجعلكم تشعرون بالتعب، وتساعدكم على تنظيم ساعات نومكم،كما يمكنم الاستعانة بمشروبات مهدئة كالنعناع واليانسون وغيرهما،لكن يجب التعامل مع هذه المشروبات بحذر لأن تناولها قبل النوم مباشرة سيجعلكم تستيقظون للذهاب للحمام، وحينها ستقومون بزيارة سريعة للمطبخ حتماً.

خامساً، التخلص من المغريات:
إن كنتم من الفئة التي لا يمكنها التحكم برغباتها خلال الليل؛ فإن الطريقة الأمثل هي التخلص من المغريات، فقم بإفراغ الخزائن والثلاجة من البسكويت والشوكولاتة والأيس كريم ،و استبدلها بطبق صحي كسلطة الفواكه بداية الأمر؛ حتى تتمكن من خلق نمط صحيح يعيدك إلى الطريق المنشود.

ويمكن تناول الفواكه قبل ساعتين من النوم، فالألياف كفيلة بخلق الشعور بالشبع.

وأخيراً إن كنت من الفئة التي تستيقظ مراراً خلال الليل، فأنت على الأرجح تعاني من القلق أو الاكتئاب وبحاجة لزيارة الطبيب لمعالجة أصل المشكلة؛ لأن كسر النمط في حالتك هذه لن ينفع؛ إذ إن مشكلتك مرتبطة أيضاً بمستوى الهرمونات في الجسم.