للتخلص من الأرق .. إتبع تلك النصائح

تتقدم الملايين من الشكاوى يومياً ، بسبب عدم النوم بطريقة جيدة ،إذ يشتكي  البعض من القلق، البعض الآخر يستيقظ عدة مرات في الليل، ويتعذر عليه النوم مجدداً.

ويتسبب عدم استمرارك في النوم في سرعة الانفعال والغضب، وحرصا منا علي نظام نومك نقدم إليك هذه الإستراتيجيات الفعالة التي تحسن نومك :

- السيطرة على السعرات الحرارية التي تأخذها:
وجد الباحثون ، أن ارتفاع كمية تناول السعرات الحرارية، تجعلك تعاني من مشاكل في النوم،لذا تجد أن تناول الدهون الصحية له تأثير إيجابي على النوم.

- تجنب الدهون غير الصحية:
تناول الدهون غير الصحية،يقلل من مستويات "الأوريكسين" في الدماغ، الذي ينظم عادات النوم، لذلك عليك أن تقلل من تناول الوجبات السريعة ليلاً.

- تناول المزيد من الفيامين والماغنيسيوم:
و تشير الدراسات إلى أن القصور في تناول الفيامين خاصة فيتامين ب1، والماغنيسيوم يؤدي إلى اضطرابات النوم،لذا عليك أن تحصل على ما يكفي من الماغنيسيوم في وجباتك الغذائية.

- حل مشاكل الشخير :
الشخير لا يؤثر فقط على شريك حياتك، بل يعطل نومك أيضاً، ليس عليك سوى رفع رأسك على الوسادة، وإن استمر الأمر عليك الذهاب إلى الطبيب؛ للحصول على نوم أفضل.

- ممارسة الرياضة:
يكفي أن تقوم بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، أو أن تقوم بممارسة الرياضة؛ لتحسين طريقة نومك.

- تخلص من الشاشة الزرقاء:
الأسباب الرئيسية وراء مشاكل النوم هي التعرض لضوء أزرق من شاشة جهاز الخاص اللاب توب أو الهاتف المحمول ، فإن ذلك، يقلل من مستويات الميلاتونين في جسمك؛ مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.

- شم بعض اللافندر:
يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل ضربات قلبك ويريح عضلاتك، فقط ضع عدة قطرات على منديل بالقرب من وسادتك؛ للحصول على نوم هادئ.