10 طرق صحية للإستيقاظ من النوم بشكل مثالي

من اسوأ الأمور التي يمكن أن تمر عليك خلال اليوم، هي بداية اليوم نفسه باستيقاظ سئ، فالاستيقاظ بطريقة خاطئة يمكن أن يمنحك صداع مزمن طول اليوم، وفيما يلي 10 مختلفة للاستيقاظ بشكل مثالي:

1) الحصول على ليلة نوم هادئة بمتوسط ساعات تصل إلى 8 ساعات من النوم المتواصل دون تقطع.

2) تناول الكافيين ورغم أن له بعض الآثار السلبية إلا أن تناوله بشكل معتدل يمنح الجسم القدرة على ضبط نفسه خاصة في وقت الاستيقاظ.

3) اعتمد على منبه بصوت رقيق، دون فزع أو صوت عالي، أو صوت مفاجئ.

4) التعرض لضوء الصباح للاستيقاظ مباشرة دون التحديق المباشر في أشعة الشمس وهو يعمل بشكل كامل على تعزيز اليقظة في الجسم.

5) تناول المنشطات الطبية والتي تكون تحت مراجعة الطبيب وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط نفسية صعبة، وتعزز من الإيقاعات اليومية الطبيعية، واضطرابات النوم.

6) الحفاظ على جدول منتظم للنوم، يساعد الجسم على التعرف على ساعة بيولوجية منتظمة يقوم من النوم، وينام في وقت منتظم.

7) علاج اضطرابات النوم، والتي تؤثر سلبا على النوم مثل الصوت العالي للنفس أثناء النوم، والأرق وغيره.

8) القيام بالتمارين: وهي تجعل الجسم نشط وقادر على تجاوز أي صعوبة اثناء النوم، ثم الاستيقاظ بشكل نشيط.

9) تناول وجبة الافطار بانتظام، وهو ما يمنح الجسم النشاط اللازم للاستيقاظ خاصة إذا كان في مواعيد محددة.

10) السماح لنفسك بالنوم بما يكفيك من الوقت دون قلق أو تنبيه من أحد.