الإكثار من الحركة خلال اليوم تمنحك النوم الهادئ

يتطلب النوم الجيد حالة من الاسترخاء،فعلى الرغم من أن الفكرة السائدة لدى البعض، هو أن يوم العمل الشاق يساعد على النوم سريعا،إلا أن التوتر الشديد خلال اليوم يعيق النوم عند معظم الناس.

ويعتبر التعرض لاضطرابات النوم بين الحين والآخر،من الأمور التي لا تستوجب القلق ،أما في حال استمرار اضطراب النوم فيجب استشارة الطبيب لبحث الأسباب العضوية المحتملة والتي تتنوع بين مشكلات في الأنف والأذن والحنجرة أو اضطرابات الغدة الدرقية أو الجهاز العصبي.

وتساعد بعض العادات في الحصول على نوم هادئ وأهمها، تحديد موعد ثابت للنوم ومحاولة الالتزام به يوميا.

ويساعد الإكثار من الحركة خلال اليوم، في تسهيل النوم خاصة مع الامتناع عن تناول المنبهات في المساء وتناول وجبة عشاء خفيفة قدر الإمكان.

ويحذر الخبراء من وجود شاشة تلفزيون أو كمبيوتر في غرفة النوم، والبعد عن كافة مصادر الضوء، لاسيما ضوء الهاتف المحمول.

أما بالنسبة لمن يعانون من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من الصباح، فينصحهم الخبراء بعدم محاولة النوم مرة ثانية بل الاستيقاظ والانشغال بعمل ما، مع الامتناع عن النوم خلال الظهيرة لأن هذا يسهل النوم الهادئ والطويل في الليلة التالية .