النوم الكافي والمياه للتغلب على إرهاق ما بعد التمارين

يعاني كثير من الرجال من آلام في العضلات بعد ممارسة التمارين، خاصة إذا أدوا تمرينات مكثفة، ويبقى السؤال عن كيفية التعافي من هذا الإرهاق.

وفيما يلي 5 طرق تستعيد بها نشاطك من جديد بعد أداء التمرينات، كما أنها تعمل على تحسين العضلات وحماية أليافها من الإرهاق والتمزق، وذلك وفقا لما ذكره موقع Sport360.

1- النوم

الحصول على كمية كافية من النوم يعمل على إفراز هرمون النمو، والذي يكون في أعمق دورات النوم، كما أنه يعمل على مستويات الأدينوساين الذي يعمل على راحة الجسم، والسماح للرأس بالشحن مرة أخرى.

2- المياه

فمن المستحسن أن تتناول يوميا 2.7 لتر من المياه عن طريق الطعام أو المشروبات المباشرة، فالجسم يففقد الكثير من الماء خلال التمارين الرياضية، ويفضل أن تمنحها له بعد التمارين، كما أنها تعزز الجسم بالصوديوم والباتسيوم والكالسيوم والماغنسيوم، وتغذي العضلات بالبروتين.

3- تناول بعض المقويات

كمسحوق البروتين وهو يساعد على تنشيط البروتين في الجسم، ويعمل على نمو العضلات بشكل إيجابي، ويساعد على تحقيق الانتعاش، وزيادة المواد المضادة للاكسدة، ويقلل من الأضرار المحتملة بعد أي تمرين قوي بالأوزان.

4- تمرين الرغوة

وهو من التمارين الذي يعمل على الحفاظ على الأنسجة العضلية، ويساعد الألياف العضلية على إعادة بنائها، وهو يعتبر بمثابة مساج للجسم، ويساعد على تخفيف توتر العضلات، ويحافظ على الجسم من الارهاق.

5- أسبوع راحة

من الضروري الحصول على أسبوع كامل راحة بين كل 5 أسابيع تمارين، وهو يساعد على منع الإفراط في الإرهاق، ويمنح العضلات الفرصة للاسترخاء والنمو بشكل أكبر.