الورقي
"الضحك والطبخ".. إليك 10 طرق للتخلص من الضغط العصبي
يتفق الجميع تقريباً على أن الضغط يعد عاملاً بالغ الأهمية في العديد من العلل الجسمانية التي تصيب البشر بما في ذلك متلازمة القولون العصبي. فالضغط العصبي في العمل وفي البيت ومع الأطفال وبسبب الوظيفة وحتى الضغط العصبي الناشئ عن المشكلات الاجتماعية العامة والمسائل الأخلاقية وتلك المتعلقة بالاعتقاد الديني، كل ذلك قد يؤدي لظهور فعلى لبعض أعراض القولون العصبي.
ويمكن وصف الضغط العصبي بأنه أي موقف يتعرض له الفرد فيؤثر عليه سلبًا ويغير أنـماط عاداته الطبيعية ومظهره وسلوكه. ولأن لكل داء دواء نقدم إليكم اليوم أفضل عشر طرق للتخلص من الضغط النفسي والعصبي.
1. الرياضة:
فالرياضة تساعد على التخلص من الضغط النفسي، خاصة الجري والسباحة ورياضة التجديف المائي. كما قد يكون المشي أو التنزه في الهواء الطلق أيضاً كافياً للتخلص من أعراض الضغط النفسي.
2. الطعام:
فبعض الأغذية يكون لها أثر إيجابي على نفسية الإنسان كتلك الغنية بالكالسيوم والمغنيزيوم وفيتامين ب، مثل الموز والبروكولي ومشتقات الحليب، والقمح، والجوز بجميع أنواعه.
3. الضحك:
"اضحك، تضحك لك الدنيا" هو مثل شائع ومعبر.. فالضحك مفيد للجسم لأنه يساعده على إفراز مادة السيروتونين التي تلعب دوراً هاماً في تنظيم مزاج الإنسان، والتي يطلق عليها أيضاً اسم "هرمون السعادة". أما إذا لم تتمكن من الضحك، فيكفي أن تغمض عينيك وتستريح وتبتسم لإفراز هرمون السعادة.
4. الشاي:
من الممكن أن يكون فنجان شاي قادراً على إعطائك الشعور بالارتياح، ويشترط في شرب الشاي أن يكون المرء جالساً لا واقفاً حتى يستمتع بهذه اللحظة.
5. مشاهدة صور العطلة:
إذ أن مشاهدة هذه الصور تبعث على الشعور بإحساس العطلة وما يصاحبه من مشاعر الارتياح والسعادة.
6. خصّص بعض الوقت لنفسك:
كالتفكير فيما كنت تريد القيام به الأسبوع الماضي ولم تتمكن من فعله، أو قراءة كتاب أو القيام برحلة في منطاد.
7. النوم الكافي:
فقلة النوم تعد سبباً من أسباب الضغط النفسي، واختلال وظائف الجسم.
8. التخلي عن مسببات الضغط:
كاستخدام الهواتف الذكية، إذ ينصح الخبراء بالتخلي لمدة 24 ساعة عن الأجهزة التقنية.
9. الطبخ:
فعملية تقشير الخضار مثلاً، يكون لها تأثير مهدئ للجسم.
10. الإدراك الجيد لكل ما هو ممتع:
فإذا أكلت قطعة شوكولاتة فيجب أكلها ببطء وتركها تذوب في الفم، مادامت الشوكولاتة تساعد على إفراز هرمون السعادة.
