10 طرق للتخلص من «الشخير»

يُعد الشخير بصوت عالٍ ليلًا من الآفات التي تسبب حرجًا شديدًا للعديد من الأشخاص المُصابين بها، و يمتنعون عن النوم في أي مكان بجانب الأصدقاء أو شريك حياتهم؛ لتفادي الحرج، كما أن الشخير لا يقتصر في كونه يسبب حرجًا للأشخاص المُصابين به فحسب، بل يؤدي إلى فقدان النوم والتنفس أثناء النوم، فضلًا عن الشعور بالقلق والتوتر اللذين يفسدان الحالة المزاجية للفرد.

أسباب الشخير

للشخير عدة أسباب ممكنة منها: شكل الفم ، حين يكون الحنك سميكًا و منخفضًا أو المنخار كبيرًا أو أنسجة في خلف الحنجرة فإن ذلك قد يتسبب في زيادة تضييق مجرى التنفس و قد يساهم الوزن الزائد في ذلك، لذا نجد أن الكثيرين من الذين يشخرون لديهم مشاكل في الوزن و قد يسبب الشخير أيضًا مشاكل في الأنف : إذا كان أنفك مختنقًا فإن ذلك يتسبب غالبًا في الشخير .

علاج الشخير

هناك خطوات بسيطة يمكن أن تساهم في التخلص من الشخير أو علاجه :

لا تنم على ظهرك : النوم على الظهر قد يتسبب في ارتداد الأنف إلى الوراء مما يضيق مجرى الهواء، و الأولى النوم على الجانب الأيمن.

اخسر الوزن : كما سبق شرحه ، فإن خسارة الوزن ستساعدك على نقص الوزن الإضافي في حنجرتك و الذي يتسبب في تضييق مجرى الهواء.

استعمل الأشرطة الأنفية : و هي أشرطة تستطيع شراءها من الصيدلية و تعينك على توسيع المجاري الهوائية و هذا يفيد في حال كان المشكل من الأنف.

معالجة احتقان الأنف : الأنف المحتقن يمنع تسرب الهواء إلى الجسم، لذا يجب علاج احتقان الأنف بأخذ دش ساخن قبل النوم، أو استخدام محلول ملحي للمساعدة على تنظيف الممرات الأنفية، كما يتعين التحقق من عدم وجود المواد المسببة للحساسية والغبار في غرفة النوم، وخاصةً إذا كان احتقان الأنف يحدث ليلًا فقط.

الجراحة : في بعض الأحيان يكون الشخير مرتبطًا بمشكلة في الحاجز الأنفي و هنا لا بد من القيام بجراحة لتعديل الحاجز.

التوقف عن استخدام المنومات : إذا كنت تستخدم الأقراص المنومة فأعلم أنها تسبب ارتخاء شديدًا في عضلات الحنجرة مما يعيق مجرى الهواء بشكل غير طبيعي و يسبب الشخير، و الأولى التوقف عن استعمالها.

مرن عضلات حنجرتك : أفضل وسيلة هي قراءة الورد اليومي من القرآن بصوت جهوري، مما سيساعد على تحسين السيطرة على عضلة الحنك و القسم العلوي من الحنجرة.

تجنب الأكل الكثير: قبل النوم لأن المعدة تضطر للضغط للأعلى على الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس وحدوث الشخير.

توقف عن التدخين: إن كنت مدخنًا لأن التدخين من مسببات الشخير.

لابد من زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من شخير مزمن، فقد يدل الشخير على وجود مشكلة في التنفس .