5 نصائح لتجنب أضرار أشعة الشمس

يعاني كثير من الناس في هذا الوقت من ارتفاع درجة الحرارة، فأشعة الشمس وراء عدد من الآفات المرضية، مثل الحروق الجلدية وسرطان الجلد.
وقد أثبتت الدراسات مؤخرًا أن أشعة الشمس تسبب أشياء أخرى مثل الشيخوخة المبكرة.

هذه نصائح لتجنب أضرار أشعة الشمس:

1- تجنب خلال تعرضك لأشعة الشمس أن يصل التعرض لدرجة الحروق الجلدية.

2- تدرج في فترة كشف جلدك لأشعة الشمس حتى تتجنب الحروق، إبدأ بفترات قصيرة في فصل الربيع، ثم طولها تدريجيًا، ومتى اعتاد جلدك على الشمس، خطط لكشفه من 15 إلى 30 دقيقة من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا.


3- إختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية (الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والزيوت النباتية، والسمك).
فهذا من شأنه تقوية خلايا الجلد وحمايتها من الأذى، ودعم استفادتها من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

4- استخدم مرهم حماية من أشعة UVB / UVA من درجة 15 SPF على الأقل قبل مغادرة منزلك إذا كنت تخطط للبقاء فترات طويلة معرضًا لأشعة الشمس (إذا كنت ترغب بالسباحة مثلًا)، ولا تكثر في استخدام الكريم الذي تستعمله، وركز على المناطق الجلدية الأكثر عرضة لأشعة الشمس، وإذا كنت تسبح على الشاطئ فأعد تطبيق مرهم الحماية كل 20- 30 دقيقة.

5- هذه الإرشادات عُرضة للتغير بحسب لون بشرتك (اللون الفاتح معرض للحروق الشمسية أكثر من الداكن)، وبحسب موقع إقامتك (تخف آثار أشعة الشمس الضارة في المناطق البعيدة عن خط الاستواء).