كيف تنام في المناخ الحار جدًا؟!.. الإجابة في 10 نقاط

مع ارتفاع درجات الحرارة، تبدو عملية النوم، أمر صعب، حيث يحتاج الجسم إلى أن يكون دافئ، على ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 21 درجة مئوية، كما يحتاج الدماغ أن يكون أكثر برودة قليلا من بقية الجسم، فيما يلي أكثر من وسيلة مساعدة، يمكنك أن تستعين بها من أجل النوم.

1)    وضع الفراش في كيس بلاستيكي قبل وضعه في الفريرز لبضع دقائق.

2)    املأ قنينة بالماء المثلج ووضعها على "نقاط تبريد" جسمك: وهي الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذين والمرفقين.

3)    الحصول على ترطيب كامل للجسم بكريم الألوفيرا.

4)    املأ زجاجة عطر فارغة بالماء المثلج واحتفظ بها بجانب السرير ورش على وجهك وظهر العنق وخلف ركبتيك للتبريد.

5)    ارتدي ملابس قطنية وملاءات قطنية لكي تبقى باردًا أثناء النوم.

6)    تأكد من أنك لا تأكل الكثير من البروتين قبل لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض.

7)    تناول الطعام الحار، ولكن على الأقل بثلاث ساعات قبل النوم، حيث يمكن أن تفرز العرق خلال النوم الذي يبرد الجسم.

8)    ممارسة الرياضة في الصباح بدلاً من المساء لإيقاف الحرارة.

9)    احصل على حمام بارد قبل النوم.

10)                        قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربية في غرفة النوم التي تبعث الحرارة.