ونستعرض في السطور التالية الوصايا العشر للتخلص من الدهون والقضاء على الكرش نهائيا، وفقا للدكتور جمال شعبان- استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، وهي:

1- شرب ""2 لتر من الماء يوميا، وخاصة قبل الأكل بنصف ساعة.

2- تناول الشاي والقهوة في حدود من (3:5) فناجين، بدون إضافة سكر.

3- التقليل من شرب العصائر المحلاة بالسكر الطازجة، أو المعلبة.

4- التقليل من تناول الشوكولاتة بين الوجبات.

5- مضغ الطعام جيدا، وتناول الطعام ببطء.

6- تناول البروتين بكثرة، ولاسيما في الفطور

7- النوم بقدر كاف مريح، ليس أكثر من 9"" ساعات، ولا أقل من "5" ساعات.

8- تجنب تناول الوجبات السريعة مثل "البرجر"، و"البيتزا".

9- ممارسة الرياضة يوميا بانتظام، وخاصة المشي السريع (الهرولة).

10- الإكثار من تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الطازجة.

:اقرأ أيضا

بشرى لمحبي القهوة من الدكتور جمال شعبان