الورقي
نصائح مهمة جدا من الدكتور جمال شعبان لمرضى السكري.. تعرف عليها
ظهرت أهمية وخطورة السكر من قبل مع القلب والأوعية الدموية، وتفاقمت الأهمية مع "كوفيد-"19 الذي أكدت الأبحاث أنه مرض أوعية دموية.
ED Endothelial Disease""،وتجلطات
CAC""
COVID Associated Coagulopathy""
إذن كيف تحمي نفسك من الإصابة بمرض السكر؟.. وكيف تروض هذا العدو؟!!
-"فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه وليٌ حميم".
"سورة فصلت-الآية 34 "
- إذا لم تتناول غذاءك كالدواء، ستتناول دواءك كالغذاء.
-"كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين" "سورة الأعراف- الآية 31"
- الإقلال من اللحوم الحمراء بحد أقصى مرتين أسبوعيا، وبكمية قليلة.
فاللحوم الحمراء، واللحوم المخلقة كاللانشون، والهوت دوج تحتوي علي مادة الحديد "heme iron" التي تزيد من احتمالات الاصابة بالسكر بنسبة كبيرة.
-اللحم المشوي والباربيكيو أكثر طرق طهي اللحوم خطورة، وأقلهم ضررًا اللحم المطبوخ مع الشوربة والخضار.
- تجنب السكر الصناعي الأبيض، أو الغامق وبدائله؛ حيث تعتبر من السموم.
- الزبادي يقلل من احتمال الاصابة بمرض السكر من النوع الثاني، ومنتجات الألبان كاملة الدسم لا تشكل أي خطورة، فدهن اللبن رغم كونه من الدهون المشبعة إلا أنه يمنع الإصابة بالسكر، وهو يختلف تمامًا في تأثيره عن دهن اللحوم الحمراء.
- الخضروات والفواكه الطازجة بما تحتويه من الألياف؛ التي تقلل احتمالات الإصابة بمرض السكر، كذلك البقوليات، والحبوب، والبذور.
- زيت الزيتون من أفضل الأطعمة التي تقلل احتمالات الإصابة بالسكر، كما أنه يخفض الكوليسترول الضار بنسبة كبيرة؛ فيقي من تصلب شرايين القلب والمخ.
- البيض ليس بضار كما كان يعتقد الكثيرون، بيضة يوميا قد تكون مفيدة.
- نظام الأكل لدول البحر المتوسط هو أفضل نظام تغذية، وفيه يتناول الأشخاص الخضراوات والفواكه الطازجة، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالدقيق الأسمر، وزيت الزيتون، والجبن، ومنتجات الالبان، والسمك، مع الإقلال من أكل اللحوم الحمراء والطيور.
- حفنة من المكسرات، وخاصة عين الجمل، واللب الغير مملح؛ تقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكر، لكن الإكثار منها قد يتسبب في زيادة الوزن؛ لاحتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية.
- السلاطات الخضراء تقلل احتمالات الإصابة بالسكر، ابدأ بالسلطات، والفواكه، ثم الخضروات، ثم الأرز بكمية قليلة، ثم اختم باللحوم، أو الأسماك بكمية قليلة.
- المشي وممارسة الرياضة، والإقلال من الوزن، وتجنب السمنة، وخاصة الكرش.
- تجنب الانفعالات والمشاعر السلبية، والتكيف مع الضغوط.
اقرأ أيضا:
10وصايا للتخلص من «الكرش» ودهون البطن نهائيا للدكتور جمال شعبان
