الورقي
االاهتمام بتناول الخضروات والألياف
8 إرشادات مذهلة تساعد على إنقاص الوزن دون اللجوء للدايت
• إنقاص الوزن.. تعد مشكلة إنقاص الوزن الزائد أكثر المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص خاصة عند اتباع حمية غذائية تعمل على إنقاص الوزن، وتحتاج مشكلة إنقاص الوزن إلى اتباع بعض الإرشادات والنصائح للعمل على إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون اللجوء إلى غمل الدايت حسب آراء الخبراء وم أهمها مايلي:
الحركة تساعد على إنقاص الوزن
تعتبر الحركة التي يقوم بها الشخص البدين أكثر الطرق آمنًا للعمل على إنقاص الوزن بصورة طبيعية دون اتباع أحد أنظمة الرجيم للتخسيس، وإنقاص الوزن من الممكن أن يتحقق من خلال التحركات الأتية لمدة 10 دقائق بهدف إنقاص الوزن.
• المشي: يساعد المشي على إنقاص الوزن من خلال حرق 3 جرام من الدهون الموجودة بالجسم
• ألعاب رياضية (سويدي) حرق جرام من الدهون بالجسم
• قيادة الدراجة: 4 جرام
• السباحة: 5 جرام
• الرقص:7 جرام
• صعود الدرج: 9 جرام
• l نط الحبل: 10 جرا
الجري: 10 جرام
• وتساعد هذه الإرشادات أو الخطوات في عملية إنقاص الوزن بصورة طبيعية دون الحاجة إلى اتباع رجيم محدد بل وساعد ذلك على الشعور بالتحسن في إنقاص الوزن إذا وضع في روتينه اليومي جزءًا مخصص للحركة مثل المشي أو الجري أو السباحة أو صعود السلم.
• نصائح غذائية تعمل على إنقاص الوزن.
• تناول الأطعمة التي تعطي احساسا بالشبع لوقت أطول ما يساعد على تخفيف السعرات الحرارية اليومية دون الشعور بالجوع منها الطعام الذي يحتوي نشويات (بها ألياف) وبروتينات ودهنيات وكثير من الخضروات ؛ ذلك الخليط يسمى بالمؤشر الجلايسيمي (GI) وهو مقياس للأطعمة يستند أثرها على مستوى الجلوكوز في الدم على والتي تتحلل ببطء لديها مؤشر جلايسيمي منخفض بينما الأطعمة التي تتحلل بشكل أسرع لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع
• مضغ الطعام جيدًا يساعد على إنقاص الوزن:
• مضغ الطعام مضغًا جيدًا، وعدم الأكل بسرعة أو الأكل أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. فقد وجد المختصون أن الإنسان يبدأ أن يشعر بالإشباع بعد 15 - 20 دقيقة من بداية تناوله الطعام. ومضغ الطعام مضغًا جيدًا له ثلاثة فوائد: أولًا، يختلط الطعام أثناء المضغ باللعاب الذي هو عصارة تعمل على هضم الطعام بصفة مبدئية. ثانيًا: مضغ الطعام جيدًا تجعل المرء يستمتع أكثر بطعم الغذاء الذي يأكله حتى أنه يمكنه بالممارسة معرفة وجود الفلفل أو القرنفل أو الثوم أو البهار أو الزنجبيل أو القرفة في الطعام أو الفانيليا في الحلويات. ثالثًا: يساعد مضغ الطعام جيدًا على خفض سرعة الأكل حيث يشعر الإنسان بالشبع خلال 15 - 20 دقيقة من الأكل في الوقت الذي يكون فيه قد أخد من الغذاء قدرًا صغيرًا من الطعام (أي سعرات أقل). كما يساعد المضغ الجيد على خلط جيد للغذاء باللعاب وهذه هي المرحلة الأولى من عملية هضم الغذاء، قبل عصارة المعدة ثم عصارتي المرارة والبنكرياس اللتان تصبان في الإثنا عشر
• بدء الطعام بتناول السلطة:.
• بدء الطعام بأكل السلطة أو فاكهة أولًا ثم تناول الطبق الرئيسي،
• شرب كوبا من الماء قبل الأكل (يساعد على ملء المعدة، فتعطي إشارة بالشبع)،
• التقليل من تناول المحمرات، فمثلًا:
• تحتوي البطاطس المسلوقة على 70 سعر حراري لكل 100 جرام منها، في حين أن البطاطس المحمرة تحتوي على 300 سعر لكل 100 جرام بسبب امتصاصها لزيت التحمير أو الدهن
• يحتوي 120 جرام من لحم الضأن المسلوق على نحو 200 سعر، في حين أن تحميره في السمن يرفع محتواها من السعرات إلى نحو 400 سعر بسبب امتصاصها وتشبعها بالسمن
• عدم الإسراف في تناول الحلويات:
• التقليل من الحلويات، إذ إنها تجمع بين النشويات (الطحين أو دقيق السميد) والسكر والسمن (550 سعر /جرام).
• وينصح أخصائيي التغذية عند تناول الحلويات أن لا تتعدى 30 جرام في اليوم.
• المداومة على ممارسة رياضة معينه حتى لو كانت خفيفة فهى مفيدة للجسم وصحة الإنسان
