الورقي
منها البيض.. 5 أطعمة ضرورية للطفل خلال العام الدراسي
يحتاج العام الدراسي إلى اتباع نظام غذائي لنمو سليم، خاصة عند الأطفال،كما يتطلب العام الدراسي الاعتماد على تناول أطعمة مختلفة تساعده على التركيز، وينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تعزز من النشاط الذهني للمخ خلال العام الدراسي وجاءت كالتالي:
أطعمة تساعد الطفل على النشاط الذهني خلال الام الدراسي:
البيض:
يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتين والذي يساعد بدوره في تحسين الصحة العام، وعناصر مفيدة مثل اللوتين والزياكسانثين،كما يعد البيض أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات
التي تساعد على تركيز أفضل للطفل من خلال تنشيط المخ خلال العام الدراسي.
الزبادي اليوناني:
الزبادي اليوناني غنيّ بالكالسيوم، ما يساعد على خفض ضغط الدم، وبالتالي وصول الأكسجين للمخ بطريقة أفضل، وهذا يساعد على أفضل أداء لقدرات الطفل العقلية، كما أن الدهون الصحية الموجودة في الزبادي اليوناني مهمة أيضًا لصحة الدماغ خاصة، إضافة إلى وجود البروتينات التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي خاصة أن الزبادي اليوناني يحتوي على بروتينات أكثر من الموجودة في الزبادي العادي.
الخضراوات الورقية:
الخضراوات بأنواعها المختلفة مثل السبانخ والجرجير غنية بحمض الفوليك والفيتامينات، كما ترتبط بتقليل احتمالات الإصابة بالخرف، ما يساعد على تحسين قدرة الذاكرة، وعمل أفضل لخلايا المخ، وبالتالي المساعدة على التركيز، كما أن الخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد خلايا الدماغ الجديدة على النمو..
الأسماك:
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لفيتامين د وأوميغا 3، والتي تحمي الدماغ من تدهور المهارات العقلية خلال العام الدراسي وينصح بضرورة تناول الأطفالالعديد من انواع الأسماكمثل السالمون، والتونة، والسردين.
المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات والبذورعلى نسبة مرتفعة من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن، إضافة إلى مضادات الأكسدة وأميغا 3 التي تعزز قدرات الطفل العقلية، وتنشّط الذاكرة، كما أنها تعزز الحالة المزاجية للطفل، وتحافظ على نظام جهازه العصبي.
