يغير حياتك للأفضل.. رجيم الفواكه لإنقاص الوزن خلال 7 أيام

رجيم الفاكهة هو أحد أنواع الفاكهة التي توفر العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها المفضلة لدى المهتمين بفقدان الوزن.

على عكس الأنظمة الغذائية التي تركز على قواعد صارمة، فإن حمية الفاكهة، والمعروفة أيضًا باسم حمية الفاكهة أو النظام الغذائي الغني بالفاكهة، هو نهج غذائي يركز على تناول الفاكهة كمصدر رئيسي للتغذية.
يتضمن دمج مجموعة متنوعة من الفاكهة في وجباتك ووجباتك الخفيفة مع تقليل أو استبعاد العناصر الغذائية الأخرى مثل المنتجات الحيوانية والحبوب والأطعمة المصنعة.

قد تسمح بعض وجبات الفاكهة أيضًا بإدراج بعض الخضروات والمكسرات والبذور والحبوب. يقترح المدافعون عن هذا النظام الغذائي أن الفواكه توفر الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة والمحتوى المائي، والتي يمكن أن تدعم وظائف الجسم المختلفة، وتحسن الهضم، وتعزز الحيوية، وتساهم في إنقاص الوزن.

حمية الفاكهة وإنقاص الوزن

يتضمن اختيار الفاكهة المناسبة لفقدان الوزن النظر في قيمتها الغذائية ومحتواها من السعرات الحرارية وتأثيرها العام على الشبع. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ خيارات مدروسة:

1. اختر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية
اختر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ولكنها لا تزال توفر العناصر الغذائية المهمة. تشمل الأمثلة التوت (الفراولة، العنب البري، التوت)، الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت)، والبطيخ (البطيخ، والشمام). هذه الفاكهة غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، في حين أنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.

2. إعطاء الأولوية للفواكه الغنية بالألياف
تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالامتلاء وتساعد على الهضم. ابحث عن الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والموز. يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في تقليل الجوع وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

3. محتوى الماء
يمكن للفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أن تساعد في الحفاظ على رطوبتك وتساهم في الشعور بالامتلاء. يعد البطيخ والفراولة والبرتقال أمثلة على الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها خيارات منعشة يمكن أن تساعد في التحكم في الشهية.

ما رأيك يمكن أن يحل محل الخبز!.. 11 نوعا من الخضار والفواكه

4. مجموعة متنوعة من الألوان
تقدم الفواكه الملونة المختلفة مجموعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. ادمج مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة في نظامك الغذائي لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من المركبات المفيدة. على سبيل المثال، التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، بينما يوفر الكيوي كمية جيدة من فيتامين سي. هنا قد تكون مهتمًا بالتعرف على أبرز فوائده الصحية!

إليك خطة النظام الغذائي للفاكهة لمدة 7 أيام
الافطار

2 بيضة مسلوقة + 3 شرائح خيار + 1 شريحة توست

بين الفطور والغداء

فواكه

الغداء

صدر دجاج مشوي أو 3 شرائح لحم مشوي + صحن سلطة خضراء 3 ملاعق أرز بسمتي.

وجبة خفيفة

طبق صغير من الشوفان بالفواكه والحليب الخالي من الدسم.

عشاء

كوب إضافي + طبق فواكه متوسط.

إذا أعجبك هذا المقال، يمكنك أن تقرأ عن تأثير الفواكه المجففة على صحة الإنسان