عادات صحية يجب الالتزام بها خلال فصل الربيع

بعد شتاء طويل، يعد فصل الربيع فرصة متجددة للتركيز على العادات الصحية؛ والتي يمكن أن تساهم في بناء صحتك بشكل جيد، ومن بينها..

تحدث إلى نفسك بلطف

ثبت أن التأكيدات الإيجابية والحوار الداخلي لهما تأثير إيجابي في فصل الربيع على شعورنا تجاه أنفسنا وحياتنا، وبالتالي فتطوير الحديث الذاتي أمر مهم، فكثير منا أكثر قسوة وانتقادًا لأنفسنا مما قد نكون عليه مع صديق مقرب.

والخطوة الأولى هي ملاحظة متى يبدأ الميل إلى انتقاد الذات أو القسوة المفرطة أو السلبية تجاه نفسك. استخدم تقنية سؤال نفسك يوميًا عما إذا كنت ستتحدث إلى أي شخص آخر بهذه الطريقة ثم غيّر ما تقوله.

عندما نظهر اللطف للآخرين في فصل الربيع، سواء كان ذلك اللطف كبيرًا أو صغيرًا، يفرز دماغنا خليطًا من المواد الكيميائية التي تمنح الشعور بالسعادة، وتشمل هذه المواد الأوكسيتوسين والسيروتونين والدوبامين.

يمكن أن يؤدي ممارسة اللطف أيضًا إلى تقليل التوتر والقلق بشكل كبير مع تعزيز الاتصال البشري بشكل طبيعي. 

كما أن تلقي اللطف يمكن أن يكون له تأثيرات عميقة بنفس القدر، حيث يذكر الناس بأنهم موضع تقدير ورعاية - يمكن أن يكون هذا قويًا بشكل خاص للأشخاص الذين قد يعانون من الشعور بالوحدة أو التوتر أو مشاعر الشك الذاتي، لأنه يوفر الطمأنينة بأنهم ليسوا وحدهم.

تطوير روتين نوم منتظم

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الحصول على روتين أو هيكل للنوم حيث يحب الدماغ والجسم أن تحدث الأشياء بنفس الطريقة تمامًا كل يوم وليلة.

التوصية العامة لكمية النوم تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات. سيكون هناك أشخاص يحتاجون إلى أقل أو أكثر قليلًا.

وأولئك الذين ينامون جيدًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا ليس فقط في حياتهم العملية، ولكن في صحتهم ورفاهيتهم العامة.

تدرب على كيفية الاسترخاء

العادة الصحية التي يجب تبنيها هي تعلم كيفية الاسترخاء ويمكنك البدء في ذلك من خلال تجربة بعض الصور الموجهة [تصور الصور الإيجابية] أو الاسترخاء العضلي.

وتساعد تمارين التأمل أو التنفس العميق أيضًا على الاسترخاء، حيث يجب أن تحاول إنشاء روتين من خلال قضاء 10 دقائق كل يوم في القيام بشيء لتنشيط استجابة الاسترخاء.

اقض بعض الوقت في هواية

الهواية ليست نشاطًا سلبيًا مثل مشاهدة التلفزيون ولكن يمكنك المشاركة فيه لغرض الاستمتاع، فيمكن أن يكون شيئًا مثل العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة أو الرسم أو ممارسة رياضة. عندما ترى تقدمًا في القيام بهذه الأشياء بالإضافة إلى الاستمتاع بها، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي حقًا على الحالة المزاجية وتقدير الذات والثقة.