الورقي
لتجنب العطش في رمضان..
ماهى الأطعمة التي تسبب العطش في رمضان وأفضل البدائل؟
العطش في رمضان.. يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة العطش في رمضان، نتيجة تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى حدوث العطش في رمضان، وينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تسبب العطش في رمضان.
العطش في رمضان
فيجب الانتباه إلى كمية السوائل التي يتم تناولها بعد الإفطار وذلك للحفاظ على توازن السوائل بالجسم، بالإضافة إلى تنظيم الغذاء خلال شهر رمضان لإعطاء الجسم الفيتامينات والمعادن اللازمة، ومنع حدوث العطش في رمضان
وينصح خبراء التغذية بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات، لتجنب حدوث العطش في رمضان ومنها ما يلي:
الأطعمة التي يجب عليكِ الابتعاد عنها لتجنب العطش في رمضان:
المشروبات الغنية بالكافيين وخاصة على السحور كالقهوة والشاي، إستبدليها بالزهورات والقرفة والزنجبيل.
أطعمة غنية بالبهارات:
الطعام الغني بالبهارات الحارة والملح والمخللات، تشعرك بالعطش لغناها بالصوديوم.
الحلويات على السحور
تجنب كافة أنواع المعجنات على السحور، لأنها ترفع نسبة الأنسولين ما يشعربالعطش في نهار رمضان
الأطعمة المقلية:
ابتعدي عن الأطعمة المقلية مثل السمبوسك والبطاطس المقلية خلال السحور، لأنها تشعركِ بالحموضة والعطش الشديد.
الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب العطش في رمضان.
هناك العديد من الأطعمة المفيدة للجسم خلال شهر رمضان مثل الزبادي والحليب، ويمكن تناولهما خلال وجبة الإفطار والسحور، ما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لمقاومة العطش في رمضان.
مشروبات تحتوي على كمية كبيرة من الماء:
يوجه خبراء التغذية بضرورة الحرص على تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مثل عصير البطيخ الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، ما يعمل على ترطيب الجسم، عدم الشعور بالعطش خلال ساعات الصوم.
البيض المسلوق:
البيض المسلوق أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالبروتينات، والكالسيوم، والبوتاسيوم التي تمد الجسم بالرطوبة.
ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، الحليب، التمر، الأفوكادو، المشمش المجفف، الفستق والكاكاو الداكن، لأنها تُجنبك العطش.
الشوفان من الوجبات الصحية التي ينصح بها في وجبة السحور:
تناول الشوفان هو طبق السحورالمفضل لدينا هذه السنة، طبق صحي ولذيذ وسهل التحضير/ وذلك من خلال مزج المكونات جيدًا (الشوفان، والحليب) ووضعها في الثلاجة خلال فترة الليل، ويتم تناوله في وجبة السحور، ما يساعد في المحافظة على رطوبة الجسم أثناء فترة الصيام.
