الورقي
علامات تشير إلى أن مستويات التوتر لديك خارجة عن السيطرة
في العالم الحديث، أصبح التوتر جزءًا نموذجيًا من الحياة اليومية بشكل متزايد، ومع أزمة تكاليف المعيشة، وضغوط العمل، وتربية الأطفال - والقائمة تطول - فإن البقاء في حالة دائمة من التوتر المرتفع هو أمر مفروغ منه لبعض الناس.
كان الكورتيزول، المعروف على نطاق واسع باسم "هرمون التوتر"، موضوعًا شائعًا مع زيادة مستويات التوتر لدى الناس.
ويتم إنتاج الكورتيزول وإطلاقه من خلال الغدد الكظرية. يلعب دورًا في تنظيم استجابة جسمك للتوتر ويساعد في التحكم في دورة النوم والاستيقاظ، من بين العديد من الأدوار الأخرى.
وبشكل طبيعي يحتاج إلى الكورتيزول لأداء وظائفنا، ومن الطبيعي أن نتناوله، وخاصة في الصباح. يصبح سيئًا عندما نستمر في تحفيز إطلاقه خلال النهار ويفقد جسمنا حساسيته له، وهنا يمكن أن تحدث حالات صحية مزمنة.
ولكن كيف نعرف ما إذا كانت مستويات الكورتيزول لدينا غير متوازنة؟
أنماط النوم غير المنتظمة
غالبًا ما تكون الأعراض الأولى هي عدم انتظام نومنا، فعدم القدرة على النوم أو البقاء نائمين - وبالتالي تركنا نشعر بالتعب هو مؤشر كبير لبعض الأشخاص على أن الكورتيزول لديهم غير متوازن.
زيادة الوزن
لقد عانى العديد من الأشخاص من "تناول الطعام بسبب التوتر" أو "تناول الطعام من أجل الراحة".، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2001 شملت 59 امرأة سليمة ارتباطًا بين ارتفاع مستويات الكورتيزول وزيادة الشهية.
ويمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى زيادة شهيتنا، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
القلق أو الانفعال أو تقلبات المزاج
إذا بدأت تلاحظ أنك تشعر بالتوتر أو الانزعاج في مواقف لا تشعر بها عادةً، فقد يكون هذا أيضًا مؤشرًا على أن مستويات الكورتيزول لديك غير طبيعية بعض الشيء.
وربما تفقد حس الفكاهة لديك أو تجد أن الأمور أكثر صعوبة من الناحية النفسية للتعامل معها من المعتاد أيضًا.
ويمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى تفاقم حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
مشاكل الجهاز الهضمي
كلما كنا تحت ضغط مزمن، يتحول تدفق الدم بعيدًا عن الهضم، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في الأمعاء أو الانتفاخ أو تفاقم أعراض حالات مثل القولون العصبي، ويمكن أن يؤدي التوتر إلى مشاكل مثل آلام البطن.
كيف تحارب التوتر؟
يجب تجنب الشاشات قبل النوم، فيجب الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، وتجنب الهواتف والوجبات الثقيلة في الساعتين قبل النوم، وابتكر روتينًا ليليًا مهدئًا لدعم النوم العميق والأكثر راحة.
مارس التنفس العميق واليقظة
يمكن أن ينظم التنفس استجابتك للتوتر وهناك أدلة سريرية تُظهر مدى قوة استخدام جسمك لتهدئة العقل.
ويمكنك استخدام نمط تنفس يتكون من أربعة أنفاس عند الزفير والقيام بذلك لمدة خمس دقائق على الأقل، وهي تقنية بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان.
